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情绪调节管理方法

作者:学院心理咨询中心 来源:本站原创 点击数: 更新时间:2015-10-20


情绪调节管理方法

    情绪管理技巧之一    倾诉——倾倒你的心理垃圾
    l.心理垃圾在心里积存太久,就会毒化你的心灵,令心灵失去光泽;
    2.牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候,倾诉就是倒垃圾;
    3.不沉溺于自己的苦难,做自己的心灵清洁师;
    4.只要有勇气敞开心扉,并选择安全的听友,如你的亲友或者心理专家,倾诉会使你受益良多。
       
    情绪管理技巧之二   
行动——化解焦虑恐惧的良药
    l.过分紧张焦虑,会削弱行为能力;而缺乏有效的行为,又会加重紧张焦虑。
    2.紧张不安的时候,你可以列一张表:在目前的情势之下可以做些什么?然后按轻重缓急将它们排一个顺序。
    3.总是立足一个最主要的目标,会令你轻松
 
    情绪管理技巧之三   
宽容——对别人也对自己
    l.不要苛求别人,也不为难自己
    2.一般而言,一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性,超越它是伟大的,遵从它也不该受到责难。
    3.不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子,尽管这样的事情随处可见。
    4.较低的期待几乎总是能得到较多的快乐,这是快乐生活的另一要诀。
 
    情绪管理技巧之四   
求助——给他人帮助自己的机会
    l.社会支持系统是生活的缓冲垫
    2.社会支持系统的组成
     家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友
    3.最重要的社会支持源——婚前:父母;婚后:配偶
     专业支持系统:专业咨询机构
    4.帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊
    5.从他人的苦难中得到快乐
 
    情绪管理技巧之五   
等待——灵活运用时间技巧
    l.谋定而后动,知止而有得
    2.等待转机出现:夜间迷失的航船
    3.等待伤痛愈合:留得青山在
    4.等待理性恢复:避免冲动决策
    5.积蓄充实资源:厚积而薄发
 
    情绪管理技巧之六   
妥协——人际交往的要则
    l.好马与回头草
    2.玉碎与瓦全
    3.韩信钻裤裆的故事
    4.妥协:环境、情势、自身、他人
    5.善于妥协:外交之第一要则
 
    情绪管理技巧之七   
放弃——抛开你的心理包袱
    l.有所为有所不为,有所舍才能有所得;
    2.总是专注于最重要且紧迫的事物;
    3.让他人分担你,是给他人成长的机会;
    4.要懂得什么时候应撤离战场
 
    情绪管理技巧之八   
闲情——拓展你的心理空间
    l.过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤;
    2.健康的心灵需要有自由的空间;
    3.培养爱好:运动、音乐、书法、旅行等;
    4.用心地体验亲情、友情与爱情;
    5.左右事情而不要被事情所左右,这是快乐生活的第一要则。
 
   
从自我和谐到团队和谐
    1.信念——正确的情绪管理观:未雨绸缪,预防为先,不可放任、等待或依赖
    2.养护——营造一个充满友谊与爱的心理环境
    3.锻炼——提高抗打击抗挫折能力、心理承受力与免疫力
    4.学习——学习情绪管理技巧:心理刺激来临时立足自救
    5.帮助——发展社会联系,建立支持网络,及时获取帮助

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