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怎样排除和疏导消极情绪?

作者:学院心理咨询中心 来源:本站原创 点击数: 更新时间:2015-10-20


怎样排除和疏导消极情绪?

    青少年在日常学习生活中,遇到困难和挫折,可采用以下方法来保持心理健康。
 
    (1)鼓劲。学习中遇到难题,不是消极气馁,束手无策,而是鼓足勇气和干劲,通过努力去获得成功。这样做不仅有助于培养自己的自信心,而且有助于在逆境中保持良好的心理状态。 

    (2)补偿。当自己所追求的目标达不到,或因自己能力所限不能获得成功时,往往会因失败而感到苦闷,这时可选择其他能获得成功的活动来代替。这样做的好处,一来通过这一成功补偿那一失败;二来可使自己从失败中解脱出来,减轻内心的苦闷和压力,通过调节形成良好的心境。 

    (3)升华。当我们的主观愿望不合理时,就要把它导向比较崇高的方面。如异性同学之间过分的亲密甚至爱慕,对个人前途和社会都没有什么好处,就应该理智地加以控制,将这种激情用到学习或其它文体活动中去,努力做出好的成绩,得到大家的认可,从而获得另一种满足,达到心理平衡。 

    (4)转移。当我们遇到严重的挫折或伤害时,往往会产生愤怒、恐惧、焦虑等强烈的情绪反应,在这种激情状态下,最容易一时冲动,做出违反情理的事,造成“一失足成千古恨”,这时要理智地控制自己,脱离造成挫折的环境和事物,把注意力转移到另一个事物上,以此来缓解不良情绪的影响,从而逐渐达到心理上的平衡。 

    (5)幽默。这也是一种化解挫折和尴尬场面的好方法。用含蓄、讽喻、恢谐、寓意微妙的幽默,使人在困境中也能感到乐观和情趣,运用得当,对心理健康十分有益。 

    (6)重新修定目标。在某些情况下,虽经努力也难以达到目标,很容易陷入一种困扰、迷茫的心境之中,这时要客观地分析情况,对自己预期的目标进行调整、修改,使它更切合实际,这样就容易获得成功,摆脱受挫的心境。对挫折的耐受力,是在实际生活的反复磨练中得到增强的,因此,在平时,青少年要有意在逆境中锻炼自已。
 
    (7)增强支配和控制自己的能力。不断克服好冲动、任性等弱点,增强责任感。随着年龄的增大,成人感和独立性会越来越强,相应的责任也越大,自己首先要对自己负责,努力完成学知识、长身体的崇高使命。抱有这种崇高的使命感,会使自己经常受到鼓舞,注意克制自己不恰当的行为和表现,自觉地去调节自己的思想和行动,从一言一一行做起,在长期的坚持中走向成熟。

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